چند کالری بسوزانیم تا یک کیلو وزن کم کنیم؟
•
همانطور که خودتون هم میدونین برای کم کردن وزن دو تا قانون کلی وجود داره کمتر دریافت کن و بیشتر مصرف کن . این یعنی که شما باید کالری کمتری از طریق دریافت مواد غذایی وارد بدنتون کنید و از طرف دیگر کالری بیشتری نسبت به قبل بسوزانید یا مصرف کنید . اینکه چقدر باید در یک ماه وزن کم کنیم رو در پست بعدی کامل درموردش صحبت میکنیم . اما به صورت ایده آل اگر شما بخواهید در هفته نیم کیلو از وزنتون رو از دست بدید باید حدود 3000 کالری در هفته بیشتر بسوزانید
یا اینکه 500 تا 600 کالری در روز کمتر دریافت کنید . خب ما فرض رو بر این میذاریم که شما قصد دارید روزی 500 کالری بیشتر نسبت به قبل بسوزانید . یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت کم 60 کالری میسوزاند و برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط 90 کالری میسوزاند . فرض کنید که یک هفته هر روز با سرعت کم پیاده روی کنید در یک هفته میشه 420 و در یک ماه میشه 12600 کالری اگر مقدار دریافت مواد غذایی شما تغییری نکنه شما باید آخر ماه شاهد کاهش حدود دو کیلو از وزن بدنتون باشید . حالا اگر تمرینات خانگی بدنسازی رو هم ترکیب کنید با یه پیاده روی معمولی چقدر تاثیرش میتونه براتون بیشتر باشه . هم درصد چربی بدنتون کم میشه و هم درصد حجم عضلانی بدنتون افزایش پیدامیکنه و فیزیک زیبا تری پیدا میکنید . حتما امتحان کنید .