bamafitsho

تقریبا تمام افرادی که ورزش میکنند در بخشی از عضلات بدنشان قوی تر و در بخشی ضعیف تر هستند. این مورد در افراد حرفه ای هم مصداق دارد. به عنوان مثال ممکن است یک ورزشکار حرفه ای در عضلات پا قویتر باشد و با تمرینات در سطح متوسط هم شاهد رشد خوب و توده عضلانی مقبولی باشد. اما در عضلات بازو دچار ضعف باشد و نیاز به فشار تمرینی بیشتر زمان بیشتر برای رشد عضلانی باشد

در مورد این موضوع راهکارهای مختلفی وجود دارد. در افراد حرفه ای اولین راهکار این است که این دسته از عضلات ضعیف را در جلسات تمرینی جداگانه تمرین بدهیم. تقریبا تمام افراد حرفه ای از این شیوه استفاده میکنند. این کار باعث میشود هم ریکاوری بهتری در عضلات هدف صورت پذیرد و هم فشار تمرینی کافی در عضلات اتفاق بیفتد و تمرکز بر روی این گروه عضلانی بیشتر شود 

راهکار بعدی برای افراد در حد متوسط و مبتدی این است که تمرینات این گروه عضلانی را در ابتدای جلسات تمرینی خود قرار بدهند. مثلا اگر شما تمرین سینه دارید و در عضلات پشت بازو یا جلو بازو دچار ضعف هستید نباید این تمرینات را بعد از تمرین سینه انجام دهید

زیرا گروه های عضلانی شما کشش و توان کافی برای انجام تمرینات را ندارند و شما نتیجه معکوس از تمرینات میگیرید. بنابراین در ابتدای جلسه تمرینی گروه عضلانی دچار ضعف را تمرین دهید تا توان کافی برای تمرین را داشته باشید

شیوه دیگری که خودم از آن استفاده کردم و نتیجه مطلوبی داشت این است که میتوانید از حالت تک تک برای تمرین گروه های عضلانی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ابتدا عضلات بازوی دست راست را تمرین دهید و سپس دست مخالف. اینکار تمرکز شما را بر اجرای صحیح و حفظ دامنه حرکتی در طول اجرای حرکت بالا میبرد. مزیت دیگری که دارد این است که اگر کمک تمرینی ندارید خودتان به راحتی میتوانید در تکرارهای آخر حرکت به خود کمک دهید که البته در تمام حرکات قابل اجرا نیست

اما در بیشتر حرکات میتواند به شما کمک دهد. امیدوارم از این مطلب استفاده کرده باشید و در تمرینات خود از این شیوه ها استفاده کنید و شاهد نتایج مثبت و خوب باشید.

مطمئنا یکی از مهمترین وعده هایی که باعث موفقیت در رژیم کاهش وزن میشود صبحانه و یکی دیگر میان وعده است. معمولا افرادی که در رژیم کاهش وزن قرار دارند بین وعده های غذایی احساس گرسنگی زیادی دارند و همین عامل باعث میشود مواد غذایی بیشتری مصرف کنند. معمولا میان وعده هایی که توسط بیشتر افراد یا مربی یا متخصصین تغذیه در رژیم ها توصیه شده است قدرت سیر کنندگی خیلی کمی دارند

این موضوع باعث میشود فرد خیلی سریع احساس گرسنگی را تجربه کند. حالا تصور کنید که میان وعده ای موجود باشد که هم طعم خوبی داشته باشد و هم قدرت سیرکنندگی بالایی داشته باشد. علاوه بر این دو امتیاز بزرگ ارزش غذایی بالایی هم داشته باشد. مطمئنا این میان وعده به فرد کمک زیادی در کاهش وزن میکند 

من امروز تصمیم گرفتم گرانولا رو معرفی کنم که هم میشه برای صبحانه و هم میان وعده ازش استفاده کنید. گرانولا ترکیبی از جو دو سر پرک ،تخم کتان ،دانه چیا ،مقدار خیلی کمی روغن زیتون ،مقدار خیلی کمی عسل ،میوه های خشک و بادام هست. مقدار این مواد باید به شیوه ای باشند که در رژیم غذایی فرد موثر واقع بشه 

منظور از این نکته اینه که خیلی از افراد تصمیم میگیرن که خودشون اقدام به تهیه گرانولا بکنند. این کار توصیه نمیشه و مطمئن باشید اگر این کار نتیجه بخش و مناسب بود هرگز برای تهیه گرانولا مهندسین صنایع غذایی و دستگاه های پیشرفته اندازه گیری مواد و شیوه آماده کردن اتوماتیک وجود نداشت و افراد در منزل میتونستن این ماده غذایی رو تهیه کنند. در تهیه این ماده در منزل محدودیت های زیادی هست که میتونین این مقاله رو مطالعه کنید 

گرانولا انواع مختلف داره که بستگی به ترکیب مواد موجود در اون نوعش تعیین میشه. مثلا ترکیب بالا نوع رژیمی گرانولا هست. بعضی از انواع گرانولا همراه با چیپس شکلات و میوه های با شاخص قندی بالا هست که برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه نمیشود. اگر قصد دارید راجع به این ماده غذایی فوق العاده بیشتر مطالعه کنید یا اقدام به تهیه آن کنید از طریق لینک داده شده زیر اقدام کنین

میتونین راجع به گرانولا رژیمی در لینک داده شده هم اطلاعات مفیدی به دست بیارید و هم در صورت نیاز اقدام به خرید کنید 

رشته بدنسازی مانند سایر رشته های ورزشی داروهایی دارد که استفاده از آنها به فرد ورزشکار اجازه میدهد تا سقف ژنتیک خود را شکسته و رشد بیشتری را در عضلات بدن تجربه کند. متاسفانه به علت اطلاع بسیار کم جامعه این گونه در افکار عمومی شکل گرفته که زمانی که فردی بدنساز را مشاهده میکنند تصور میکنند توده عضلانی این فرد تنها حاصل استفاده از داروهای بدنسازی است. این تصور کاملا اشتباه است. تمام افرادی که به باشگاه بدنسازی میروند و توده عضلانی قابل قبولی کسب میکنند مخصوصا آقایان دلیل بر استفاده از داروهای بدنسازی نیست. مانند سایر رشته های ورزشی این داروها اگر در جای خود و به درستی استفاده شوند و زیر نظر یک متخصص دوز مصرفی کنترل شود کمترین عوارض را بر فرد ورزشکار دارد. معمولا افرادی که قصد شرکت در مسابقات بدنسازی دارند از این داروها استفاده میکنند. این داروها تنها نقشی کمک کننده در رشد توده عضلانی فرد ایفا میکنند اولین نقش را تغذیه حرفه ای و بعد تمرین و استراحت و در درجه آخر داروها قرار دارند. عوارض استفاده از داروهای بدنسازی بر روی بانوان بسیار بیشتر از آقایان است زیرا به صورت کلی با هورمون های پایه بدن آنها تناقض دارند. استفاده از دوزهای پائین داروهای استروئیدی بر روی بانوان کاملا مشهود است که از جمله دو رگه شدن صدا ،بالا رفتن توده عضلانی به شکلی غیر طبیعی ،پر مویی ،تغییرات در خلق و خو ،احتمال بروز سرطان و... 

جمع بندی : در افراد حرفه ای اگر به صورت تخصصی از داروهای استروئیدی استفاده شود فرد ورزشکار شاهد کمترین عوارض بر بدن خواهد بود ،افراد عادی نیازی به استفاده از داروهای استروئیدی ندارند ،این داروها تنها نقش کمک کننده را برای فرد ورزشکار دارند و آن زمانی است که فرد قصد دارد سقف ژنتیکی رشد عضلات خود را بشکند و توده عضلانی بیشتری کسب کند. فردی که تغذیه اصولی و حرفه ای ندارد یا به حد کافی تمرینات سخت و پر فشار انجام نمیدهد حتی با استفاده از این داروها تغییر چندانی را مشاهده نمیکند. عوارض استفاده از این داروها بر روی بانوان بسیار بیشتر از آقایان است . 

چند نمونه از داروهای بدنسازی : تستسترون و استروئیدهای آنابولیک ، هورمون رشد انسانی، انسولین ،فاکتور رشد شبه انسولینی، کلنبوترول ،تیروکسین ،DNP  ،SYNTHOL

امیدوارم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. 

مصرف شکلات تلخ در دوران کاهش درصد چربی یا همان دوران کاهش وزن به شما کمک زیادی میکند. اگر به صورت هوشمندانه از این ماده غذایی بسیار خوب استفاده کنید شاهد اثرات بسیار خوب آن خواهید بود. مصرف دو تکه شکلات تلخ بالای هفتاد و پنج در صد در طول روز به شما احساس سیری میدهد و همچنین به دلیل وجود آنتی اکسیدان موجود در شکلات تلخ برای سلامتیتان بسیار مفید است

مصرف شکلات تلخ در رژیم غذائیتان باعث کاهش مقاومت انسولینی در فرد استفاده کننده خواهد شد. همچنین به دلیل وجود خواص ضد التهابی موجود در آن برای کاهش درد و التهابات پس از انجام تمرینات بدنسازی نیز موثر است. مصرف یک تکه شکلات تلخ قبل از انجام تمرینات بدنسازی توصیه میشود. این ماده باعث افزایش ترشح هورمون های شادی بخش در بدن میشود 

بالا رفتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن یکی دیگر از خواص مصرف شکلات تلخ است. اگر احساس گرسنگی و بیحالی داشتید میتوانید یک تکه شکلات تلخ مصرف کنید و خود شاهد این خواهید بود که علاوه بر کنترل اشتها در احساس نشاط و روحیه شما تاثیر مثبت خواهد داشت

کسانی که در دوران رژیم هستند میتوانند در میان وعده ها یا همراه با چایی که در طول روز مصرف میکنند از شکلات تلخ استفاده کنند

معمولا افراد بدنساز و ورزشکار به علت دریافت بالاتر مقدار پروتئین و کربوهیدرات نسبت به افراد عادی متعاقبا نیاز بیشتری به دریافت فیبر دارند. افراد معمولی معمولا برای دریافت فیبر مورد نیاز بدنشان معمولا از میوه و سبزیجات استفاده میکنند اما در بدنسازان این موضوع متفاوت است. مطمئنا اگر شما هم زحمت زیادی برای ورزش و پایبند بودن به رژیم غذائیتان متحمل میشدید هرگز با مصرف بالای میوه و وارد شدن مقدار زیادی فروکتوز که نوعی از قند است که در میوه ها به وفور یافت میشود زحمات خود را هدر نمیدادید. افراد ورزشکار باید دقت بیشتری در انتخاب مواد غذایی مصرفیشان نسبت به افراد عادی داشته باشند شما می توانید از منابعی که دارای حداقل کربوهیدرات اما فیبر بالا و مواد معدنی و ویتامین های مفیدی هستند استفاده کنید. پیشنهاد من برای شما شش مورد هست : کره بادام زمینی که یک منبع عالی دریافت فیبراست ،آواکادوو ،تخم کتان ،دانه چیا ،کلم بروکسل ،سبزی خوردن تازه اگر علاقه به مصرف میوه دارید بهترین میوه برای یک بدنساز موز هست که قند خیلی بالایی ندارد اما فیبر و مواد معدنی و پتاسیم بالایی دارد مصرف یک عدد موز در روز برای یک بدنساز مناسب است. از مصرف سایر موارد ذکر شده غافل نشوید