چکار کنیم تا عضلات ضعیفمان رشد بیشتری داشته باشند
•
تقریبا تمام افرادی که ورزش میکنند در بخشی از عضلات بدنشان قوی تر و در بخشی ضعیف تر هستند. این مورد در افراد حرفه ای هم مصداق دارد. به عنوان مثال ممکن است یک ورزشکار حرفه ای در عضلات پا قویتر باشد و با تمرینات در سطح متوسط هم شاهد رشد خوب و توده عضلانی مقبولی باشد. اما در عضلات بازو دچار ضعف باشد و نیاز به فشار تمرینی بیشتر زمان بیشتر برای رشد عضلانی باشد
در مورد این موضوع راهکارهای مختلفی وجود دارد. در افراد حرفه ای اولین راهکار این است که این دسته از عضلات ضعیف را در جلسات تمرینی جداگانه تمرین بدهیم. تقریبا تمام افراد حرفه ای از این شیوه استفاده میکنند. این کار باعث میشود هم ریکاوری بهتری در عضلات هدف صورت پذیرد و هم فشار تمرینی کافی در عضلات اتفاق بیفتد و تمرکز بر روی این گروه عضلانی بیشتر شود
راهکار بعدی برای افراد در حد متوسط و مبتدی این است که تمرینات این گروه عضلانی را در ابتدای جلسات تمرینی خود قرار بدهند. مثلا اگر شما تمرین سینه دارید و در عضلات پشت بازو یا جلو بازو دچار ضعف هستید نباید این تمرینات را بعد از تمرین سینه انجام دهید
زیرا گروه های عضلانی شما کشش و توان کافی برای انجام تمرینات را ندارند و شما نتیجه معکوس از تمرینات میگیرید. بنابراین در ابتدای جلسه تمرینی گروه عضلانی دچار ضعف را تمرین دهید تا توان کافی برای تمرین را داشته باشید
شیوه دیگری که خودم از آن استفاده کردم و نتیجه مطلوبی داشت این است که میتوانید از حالت تک تک برای تمرین گروه های عضلانی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ابتدا عضلات بازوی دست راست را تمرین دهید و سپس دست مخالف. اینکار تمرکز شما را بر اجرای صحیح و حفظ دامنه حرکتی در طول اجرای حرکت بالا میبرد. مزیت دیگری که دارد این است که اگر کمک تمرینی ندارید خودتان به راحتی میتوانید در تکرارهای آخر حرکت به خود کمک دهید که البته در تمام حرکات قابل اجرا نیست
اما در بیشتر حرکات میتواند به شما کمک دهد. امیدوارم از این مطلب استفاده کرده باشید و در تمرینات خود از این شیوه ها استفاده کنید و شاهد نتایج مثبت و خوب باشید.