bamafitsho

تقریبا تمام افرادی که ورزش میکنند در بخشی از عضلات بدنشان قوی تر و در بخشی ضعیف تر هستند. این مورد در افراد حرفه ای هم مصداق دارد. به عنوان مثال ممکن است یک ورزشکار حرفه ای در عضلات پا قویتر باشد و با تمرینات در سطح متوسط هم شاهد رشد خوب و توده عضلانی مقبولی باشد. اما در عضلات بازو دچار ضعف باشد و نیاز به فشار تمرینی بیشتر زمان بیشتر برای رشد عضلانی باشد

در مورد این موضوع راهکارهای مختلفی وجود دارد. در افراد حرفه ای اولین راهکار این است که این دسته از عضلات ضعیف را در جلسات تمرینی جداگانه تمرین بدهیم. تقریبا تمام افراد حرفه ای از این شیوه استفاده میکنند. این کار باعث میشود هم ریکاوری بهتری در عضلات هدف صورت پذیرد و هم فشار تمرینی کافی در عضلات اتفاق بیفتد و تمرکز بر روی این گروه عضلانی بیشتر شود 

راهکار بعدی برای افراد در حد متوسط و مبتدی این است که تمرینات این گروه عضلانی را در ابتدای جلسات تمرینی خود قرار بدهند. مثلا اگر شما تمرین سینه دارید و در عضلات پشت بازو یا جلو بازو دچار ضعف هستید نباید این تمرینات را بعد از تمرین سینه انجام دهید

زیرا گروه های عضلانی شما کشش و توان کافی برای انجام تمرینات را ندارند و شما نتیجه معکوس از تمرینات میگیرید. بنابراین در ابتدای جلسه تمرینی گروه عضلانی دچار ضعف را تمرین دهید تا توان کافی برای تمرین را داشته باشید

شیوه دیگری که خودم از آن استفاده کردم و نتیجه مطلوبی داشت این است که میتوانید از حالت تک تک برای تمرین گروه های عضلانی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ابتدا عضلات بازوی دست راست را تمرین دهید و سپس دست مخالف. اینکار تمرکز شما را بر اجرای صحیح و حفظ دامنه حرکتی در طول اجرای حرکت بالا میبرد. مزیت دیگری که دارد این است که اگر کمک تمرینی ندارید خودتان به راحتی میتوانید در تکرارهای آخر حرکت به خود کمک دهید که البته در تمام حرکات قابل اجرا نیست

اما در بیشتر حرکات میتواند به شما کمک دهد. امیدوارم از این مطلب استفاده کرده باشید و در تمرینات خود از این شیوه ها استفاده کنید و شاهد نتایج مثبت و خوب باشید.

رشته بدنسازی مانند سایر رشته های ورزشی داروهایی دارد که استفاده از آنها به فرد ورزشکار اجازه میدهد تا سقف ژنتیک خود را شکسته و رشد بیشتری را در عضلات بدن تجربه کند. متاسفانه به علت اطلاع بسیار کم جامعه این گونه در افکار عمومی شکل گرفته که زمانی که فردی بدنساز را مشاهده میکنند تصور میکنند توده عضلانی این فرد تنها حاصل استفاده از داروهای بدنسازی است. این تصور کاملا اشتباه است. تمام افرادی که به باشگاه بدنسازی میروند و توده عضلانی قابل قبولی کسب میکنند مخصوصا آقایان دلیل بر استفاده از داروهای بدنسازی نیست. مانند سایر رشته های ورزشی این داروها اگر در جای خود و به درستی استفاده شوند و زیر نظر یک متخصص دوز مصرفی کنترل شود کمترین عوارض را بر فرد ورزشکار دارد. معمولا افرادی که قصد شرکت در مسابقات بدنسازی دارند از این داروها استفاده میکنند. این داروها تنها نقشی کمک کننده در رشد توده عضلانی فرد ایفا میکنند اولین نقش را تغذیه حرفه ای و بعد تمرین و استراحت و در درجه آخر داروها قرار دارند. عوارض استفاده از داروهای بدنسازی بر روی بانوان بسیار بیشتر از آقایان است زیرا به صورت کلی با هورمون های پایه بدن آنها تناقض دارند. استفاده از دوزهای پائین داروهای استروئیدی بر روی بانوان کاملا مشهود است که از جمله دو رگه شدن صدا ،بالا رفتن توده عضلانی به شکلی غیر طبیعی ،پر مویی ،تغییرات در خلق و خو ،احتمال بروز سرطان و... 

جمع بندی : در افراد حرفه ای اگر به صورت تخصصی از داروهای استروئیدی استفاده شود فرد ورزشکار شاهد کمترین عوارض بر بدن خواهد بود ،افراد عادی نیازی به استفاده از داروهای استروئیدی ندارند ،این داروها تنها نقش کمک کننده را برای فرد ورزشکار دارند و آن زمانی است که فرد قصد دارد سقف ژنتیکی رشد عضلات خود را بشکند و توده عضلانی بیشتری کسب کند. فردی که تغذیه اصولی و حرفه ای ندارد یا به حد کافی تمرینات سخت و پر فشار انجام نمیدهد حتی با استفاده از این داروها تغییر چندانی را مشاهده نمیکند. عوارض استفاده از این داروها بر روی بانوان بسیار بیشتر از آقایان است . 

چند نمونه از داروهای بدنسازی : تستسترون و استروئیدهای آنابولیک ، هورمون رشد انسانی، انسولین ،فاکتور رشد شبه انسولینی، کلنبوترول ،تیروکسین ،DNP  ،SYNTHOL

امیدوارم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.