مکملی برای حجم
•
امروز میخوام براتون درباره یک مکمل برای دوران حجم صحبت کنم که جالبه بدونید که یکی از مکملهایی هست که خیلی مورد استفاده ورزشکاران قرار میگیره اسم این مکمل کراتین . کراتین در مواد غذایی هم یافت میشه موادی مثل گوشت قرمز ، ماهی ، ماست و ... اما وقتی در مواد غذایی وجود داره چرا باید افراد مکمل مصرف کنن؟ اینجاست که باید بهتون بگم همه افراد نیاز به مصرف مکمل ندارن خیلی از افرادی که ورزش می کنند صرفا برای داشتن یک فیزیک متناسب و نسبتا زیبا نیازی به مصرف مکمل ندارند اما افرادی که کمی حرفه ای تر تمرین می کنند و توقع آنها بیشتر از یک اندام متناسبه خب تمرینات سنگین تری باید انجام بدن و به همون نسبت تغذیه متفاوتی هم داشته باشن و به همون نسبت بدنشون به مقدار کراتین بیشتری نیاز داره و امکان دریافت این مقدار کراتین با مواد غذایی تقریبا نا ممکنه مثلا باید حدود یک کیلو و صد گرم گوشت گاو مصرف بشه تا تنها 5 گرم کراتین دریافت بشه . این مقدار اگر دو برابر بشه یعنی دو برابر تنها برای دریافت 10 گرم کراتین مشکلات جدی کلیوی و کبدی رو برای فرد ایجاد میکنه بنابراین میتونه از مکمل به جای مصرف بیش از حد گوشت استفاده کنه که هم کیفیت دریافت بره بالا تر هم فشار کمتری به بدن وارد بشه. کراتین علاوه بر افزایش حجم باعث افزایش نسبی قدرت هم در فرد ورزشکار میشه زیرا کراتین به عنوان تامپونی برای ترشح اسید لاکتیک در عضلات عمل میکنه. کراتین معمولا دوره بارگیری داره یعنی روزی حدود بیست گرم مصرف میشه و بعد از اون به روزی حدود 5 گرم کاهش پیدا میکنه .
امیدوارم از این مطلب استفاده کرده باشید سلامت و سربلند باشید .