هنگام تمرین از چه وزنه ای استفاده کنیم ؟
•
خیلی از دوستانی که به باشگاه بدنسازی مراجعه میکنند ممکنه این سوال براشون به وجود بیاد که در هنگام تمرین از چه مقدار وزنه باید استفاده کنیم تا به نتیجه دلخواهمون برسیم ؟ برای تعیین مقدار وزنه عوامل متعددی دخیل هستند نه فقط یک عامل مثلا فردی که به تازگی به باشگاه مراجعه کرده مثلا اگر خانم باشه و هیچ سابقه تمرینی نداشته باشه ماه اول مثل در حرکت پشت بازو دمبل چکشی ممکنه نهایتا تا چهار کیلو بتونه از وزنه استفاده بکنه اما همین فرد اگر پشتکار داشته باشه و علاقه شش ماه بعد دو برابر این مقدار وزنه رو میتونه به راحتی استفاده کنه بدون اینکه دچار مشکل بشه در آقایان هم همین امر مصداق داره یعنی یک فرد مبتدی با کسی که شش ماه یا دو سال سابقه تمرینی داره از نظر میزان قدرت بدنی متفاوت هستند خب این از اولین عامل . دومین عامل فیزیک فرد ورزشکار، اینکه این فرد چاق ، لاغر یا عضلانی هست یا ترکیبی از سه تیپ بدنی داره و هدف از تمرین این فرد چیه ، به عنوان مثال فردی که درصد متعادل و نرمالی از چربی و وزن داره و حالا میخواد وارد فاز حجم بشه مسلما باید از وزنه های بیشتری استفاده بکنه نسبت به فرد چاق که چربی و وزن بیشتری داره .
اگر بخوام به صورت کلی یه فرمول بهتون بگم که بتونید از اون در تمریناتتون استفاده کنید بهتون یه پیشنهاد عالی میدم ، از وزنه ای استفاده کنید که زمانی که به سه تکرار آخر ست میرسید احساس خستگی و ناتوانی نسبی داشته باشید ، این یعنی انتخاب وزنه مناسب برای شما فارغ از اینکه با چه هدفی ، با چه فیزیکی و با چه آمادگی جسمی دارین ورزش میکنید
امیدوارم این مطلب براتون مفید و مناسب بوده باشه هر کجا هستین سلامت و شاد باشید. 