bamafitsho

اگر در طول روز و همینطور زمان تمرین احساس کمبود انرژی دارید و یا احساس میکنید سوخت و ساز بدنتان مانند قبل نیست اولین احتمال برای شما این است که ممکنه کمبود ویتامین ب داشته باشید. ویتامین ب ویتامینی هست که در رژیم غذایی ما ایرانی ها معمولا مقدار کمی وجود داره. آب برنج حاوی ویتامین ب هست که معمولا در شیوه طبخ بسیاری از خانواده های ایرانی که به صورت آبکش برنج را طبخ میکنند این ماده دور ریخته میشه و ارزش غذایی برنج کم میشه. ورزشکاران بدنسازی معمولا به صورت مداوم و روزانه باید از مکمل ویتامین ب استفاده کنند. ویتامین ب از دسته ویتامین های محلول در آب هست . کمبود ویتامین های محلول در آب بر خلاف ویتامین های محلول در چربی خیلی زود علائم کمبودشان در بدن هویدا میشود. حبوبات هم منبع دیگری برای دریافت این دسته از ویتامین ها هست که البته در افراد حرفه ای ورزشکار به دلایل بیان شده در مقالات ورزشی توصیه نمیشود. توصیه کلی در مورد این دسته از ویتامین ها این است که به صورت روزانه از یک عدد قرص ب کمپلکس ایرانی میتوانید استفاده کنید. همچنین می توانید از سبوس برنج که در داروخانه ها موجود است استفاده کنید