bamafitsho

سلام خدمت شما دوستان همراه حتما تا به حال اسم برنج قهوه ای رو شنیده اید. دانه برنج دارای چند لایه میباشد زمانی که ما یکی از لایه های آن را بر میداریم این دانه میشود همان برنچ قهوه ای که در فروشگاه ها میبینید. اما زمانی که برنچ قهوه ای آسیاب میشود و بقیه لایه های آن به همراه سبوس از بین میرود آنچه باقی می ماند برنج سفید است. متاسفانه همین برنج سفید هم در منازل به شیوه آبکش شده مورد استفاده قرار میگیرد که باز همان مقدار باقیمانده ویتامین و مواد معدنی هم از بین میرود. خیلی از افراد تصور میکنند در دریافت کربوهیدرات یا پروتئین یا چربی تفاوت زیادی بین برنج قهوه ای و برنج سفید وجود دارد اما در واقع این چنین نیست. آنچه بیشتر تحت تاثیر قرار دارد مواد معدنی و ویتامین های برنج هستند که تفاوت زیادی در بین دو نوع وجود دارد. مقدار ویتامین های گروه ب ،سلنیوم ،منگنز و منیزیوم ،فیبر و به صورت کلی مواد معدنی کاهش قابل توجهی خواهند داشت. اما در مورد کربوهیدرات ها یا مقدار پروتئین و چربی واقعیت این است که تفاوت زیادی بین این دو نوع برنج وجود ندارد. در یک لیوان برنج پخته شده قهوه ای با یک لیوان برنج سفید :

حتما تا به حال اسم کره بادام زمینی رو شنیده اید. شاید در نگاه اول تصور کنید که ماده غذایی چرب و نامناسبی برای افرادی که در رژیم هستند باشد. اما جالبه بدونید که این ماده خوشمزه به علت ترکیب فیبر ،پروتئین باعث میشود تا احساس سیری بیشتری در دوران رژیم داشته باشید. اگر تا به حال کره بادام زمینی مصرف نکردید اطمینان حاصل کنید که به بادام زمینی حساسیت نداشته باشید. مصرف این نوع کره برای افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند مسمومیت شدید حتی در حد بستری شدن در بیمارستان را دارد. البته نگران نباشید تعداد افرادی که به این ماده غذایی آلرژی دارند بسیار کم و نادر است. مصرف یک قاشق غذاخوری سرخالی کره بادام زمینی با چند برش سیب درختی به عنوان عصرانه میتواند شما را تا مدت زمان طولانی سیر نگه دارد و این یک انتخاب بسیار عالی برای شماست. تقریبا تمام بدنسازان این ماده خوراکی خوش طعم و مقوی را در رژیم غذائیشان دارند. مواد مفید موجود در آن شامل : ویتامین e ، منیزیم ،فولیک اسید ،نیاسین که از گروه ویتامین ب میباشد ، مس ،منگنز و فسفر که نقش مس در افرادی که دچار کم خونی هستند بسیار مهم میباشد. این ماده خوراکی را میتوانید بر روی کیک ،با برش های میوه یا به عنوان صبحانه به همراه نان میل کنید 

سلام امیدوارم حالتون عالی باشه امروز میخواستم در مورد مقدار افزایش و کاهش وزن در یک ماه براتون مطلب بذارم. اکثر افرادی که دچار اضافه وزن هستند تمایل دارن که خیلی سریع کاهش وزن رو تجربه کنند و به باشگاه ،متخصص تغذیه و .... مراجعه میکنند و درخواست می کنند که خیلی سریع وزنشون بیاد پائین اما از این نکته بی خبر هستند که چه عوارضی ممکنه براشون داشته باشه. مقدار کاهش و افزایش وزن از نظر علم پزشکی حداکثر چهار تا چهارو نیم کیلوگرم در یک ماه است. در این مقدار کاهش یا افزایش وزن بدن هیچ آسیب و عوارضی را تحمل نمی کند. هدف از تغییرات وزنی در افراد علاوه بر مسائل مربوط به زیبایی فیزیک و بالا رفتن اعتماد به نفس ، ارتقاء سلامتی فرد است. بسیاری از شبکه های مجازی مخصوصا اینستاگرام این روزها تبلیغاتی در خصوص کاهش وزن هفت یا هشت کیلو در یک ماه دارند که این نشان از سوء استفاده از عدم اطلاع و آگاهی افراد جامعه است. فردی که هشت کیلوگرم در یک ماه کاهش وزن را تجربه میکند فقط کافیست یک آزمایش چکاب در خصوص آنزیم های کبدی SGPT , SGOT بدهد و وضعیت سلامت قلب و کلیه های خود را چکاب کند تا متوجه شود چه عوارضی را بدون اطلاع بر خود تحمیل کرده است. یکی دیگر از عوارض تغییرات وزنی سریع این است که فرد به جای چربی ، عضله میسوزاند که این در مورد کاهش وزن مصداق دارد . در مورد افزایش وزن هم فرد به جای بالا رفتن توده عضلانی و به اصطلاح حجیم شدن چربی بدن خود را افزایش میدهد . اگر در آشنایان خود کسانی را دارید که قصد کم کردن یا زیاد کردن وزنشان را دارند به آنها این پیشنهاد را بدهید که حتما زیر نظر یک فرد آگاه این کار را انجام دهند و نه با مصرف پودر های ناشناخته از عطاری ها یا استفاده از محصولات نامعتبر که در شبکه های مجازی تبلیغ میشود سلامت ،سربلند و شاد باشید  

کش های پیلاتس نوعی از کش های ورزشی هستند که در مدل های مختلف در بازار موجود میباشند. کش های نواری که به صورت رلی و متری در بازار موجود است ،کش های حلقه ای که به کش های لوپ معروف اند و کش های دسته دار که در واقع همان کش های رلی هستند که میتوان بر روی آنها دستگیره نصب کرد. این کش ها در رنگ بندی های مختلف موجود هستند که بسته به مقاومت و سفتی هر کش رنگ کش هم متفاوت است. در اکثر برندهای تولید کننده کش های پیلاتس سبک ترین درجه مقاومت زرد و سفت ترین درجه مقاومت نقره ای و بعد رنگ طلایی است. البته این در همه برندها یکسان نیست به عنوان مثال برخی از برندها رنگ مشکی رو بالاترین درجه مقاومت قرار میدهند و برخی دیگر طلایی. کش های لوپ یا همون کش های پیلاتس حلقه ای معمولا برای تقویت و تمرین عضلات پائین تنه کاربرد دارند و برای تقویت عضلات بالا تنه از نوع نواری این کش ها استفاده میشود 

نوع نواری

نوع حلقه ای یا لوپ

نوع دستگیره دار

چند تمرین با استفاده از کش پیلاتس

دانه چیا یکی از مقوی ترین و سالم ترین دانه های خوراکی در دنیاست که تا 12 برابر وزن خود میتونه آب جذب کنه و هم برای دسر هم برای مصرف روزانه میشه از اون استفاده کرد. اگر در رژیم لاغری و کاهش وزن قرار دارید حتما از این ماده خوراکی فوق العاده استفاده کنید. دانه چیا سرشار از پروتئین ، چربی،منگنز ، فسفر ،ویتامین ب ، کلسیم و ... است که قدرت سیر کنندگی بالا و کالری کمی دارد. دو قاشق غذاخوری دانه چیا تنها 101 کالری دارد که بسیار کالری کمی دارد . دانه چیا سرشار از امگا 3 میباشد برای پیشگیری از ابتلا و همچنین کنترل قند خون بسیار مفید میباشد . کلسترول خوب را بالا میبرد و کلسترول مضر خون را کاهش میدهد . در تنظیم فشار خون مفید است و در تنظیم اشتهای فرد نقش مهمی ایفا میکند. شباهت زیاد دانه چیا و دانه ریحان یا همان تخم شربتی باعث شده است که بسیاری تصور کنند دانه چیا همان تخم شربتی است در صورتیکه کاملا از نظر خواص متفاوت هستند. دانه چیا را میتوانید در آب بریزید و بعد از گذشت چند دقیقه که مقداری آب جذب کرد میل کنید همچنین میتوانید پودینگ های سالم و خوش طعم به عنوان عصرانه یا دسر درست کنید .