bamafitsho

کش های پیلاتس نوعی از کش های ورزشی هستند که در مدل های مختلف در بازار موجود میباشند. کش های نواری که به صورت رلی و متری در بازار موجود است ،کش های حلقه ای که به کش های لوپ معروف اند و کش های دسته دار که در واقع همان کش های رلی هستند که میتوان بر روی آنها دستگیره نصب کرد. این کش ها در رنگ بندی های مختلف موجود هستند که بسته به مقاومت و سفتی هر کش رنگ کش هم متفاوت است. در اکثر برندهای تولید کننده کش های پیلاتس سبک ترین درجه مقاومت زرد و سفت ترین درجه مقاومت نقره ای و بعد رنگ طلایی است. البته این در همه برندها یکسان نیست به عنوان مثال برخی از برندها رنگ مشکی رو بالاترین درجه مقاومت قرار میدهند و برخی دیگر طلایی. کش های لوپ یا همون کش های پیلاتس حلقه ای معمولا برای تقویت و تمرین عضلات پائین تنه کاربرد دارند و برای تقویت عضلات بالا تنه از نوع نواری این کش ها استفاده میشود 

نوع نواری

نوع حلقه ای یا لوپ

نوع دستگیره دار

چند تمرین با استفاده از کش پیلاتس

شاید شما هم جز اون دسته از افرادی باشید که تا به حال به باشگاه بدنسازی نرفته باشید و از این ورزش اطلاعی نداشته باشید. اگر تصمیم گرفتید که این ورزش بسیار عالی رو امتحان کنید بهتون تبریک میگم زیرا این کار در واقع یه جور سرمایه گذاری برای سلامت فیزیک و روح شما در آیندست . ورزش بدنسازی با خیلی از ورزش های دیگه کاملا متفاوته در این ورزش برای هر یک نفر یک برنامه بدنسازی مخصوص به خودش نوشته میشه که این کار باید حتما زیر نظر مربی انجام بشه. شاید شما از این موضوع بی خبر باشید اما کم نیستند کسانی که ناهنجاریهای اسکلتی مثل زانوی ضربدری یا پرانتزی یا زانوی عقب رفته یا شانه گرد و خیلی از عارضه های اسکلتی دیگه که تعدادشون بسیار زیاده رو داشتند اما از این موضوع اطلاع نداشتند. وجود یک یا دو عدد از این عارضه ها در خیلی افراد موضوع عجیبی نیست و خیلی از اوقات اگر دیر مراجعه نکنند درمان میشن.

اگر به باشگاه مراجعه میکنید از مربی بخواهید که اگر عارضه اسکلتی در شما وجود داره در صورت تخصص ، اول برنامه اختصاصی برای رفع این موضوع در اختیار شما قرار بده و در کنار این برنامه میتوانید از برنامه های بدنسازی هم استفاده کنید . خیلی از اوقات اگر مربی در این کار تخصص نداشته باشه ممکنه شما رو به پزشک طب فیزیکی یا کایروپراکتیک معرفی بکنه که تصمیمی درست و عاقلانه است. برای افرادی که از صفر شروع میکنند به بدنسازی ، لازم نیست که برنامه تخصصی یا حرفه ای برای ماه های اول تا سوم نوشته بشه مخصوصا بانوان . زیرا عضلات ضعیف هستند و فردی که درصد حجم عضلانی خیلی کمی داره لزومی به انجام این کار نیست و چه بسا که باعث آسیب دیدگی در فرد بشه و عوارض این کار تا سالها برای فرد بمونه . شما با یک برنامه بدنسازی مناسب میتونید شروع کنید قبل از تمرین وعده غذایی سنگین و پیچیده که شامل تمام ریز مغذی ها و درشت مغذی ها هست میل نکنید حداقل یک ساعت تا یک ساعت و نیم  باید بین وعده غذایی شما و جلسه تمرینی شما فاصله باشه.

خواهش من از شما عزیزانی که تا به حال به باشگاه بدنسازی رجوع نکرده اید اینه که زمان آموزش حرکات کاملا دقت کنید و تصور نکنید که مربی موظفه هر جلسه به شما آموزش حرکت بده هر جلسه تمرینی رو بخاطر سلامت خودتون مثل یک کلاس آموزشی ورزشی نگاه کنید و نه یک کلاس تفریحی . چه بسیار افرادی که هم برنامه خوبی داشتن هم حرکات مناسبی به اون افراد داده شده اما به خاطر کم کاری خودشون و سهل انگاری خودشون در حین اجرای حرکت آسیب دیدن . اگر شما فکر میکنید ممکنه حرکات رو فراموش کنید دو کار میتونید انجام بدید یا یک خودکار با خودتون بیارید و یک یادداشت کوچک کنار حرکت بنویسید و در منزل یادآوری مختصر کنید تا به خوبی در خاطرتون ثبت بشه یا برنامه خصوصی بگیرید. برای یکی دو ماه اول گرفتن برنامه خصوصی برای افرادی که ممکنه حرکات رو فراموش کنند و علاقه ای به ثبت حرکات در برنامه تمرینی ندارند انتخابی آگاهانه است ، این کار برای سلامت خود شماست . بدنسازی اگر به صورت درست انجام بشه بهترین ورزش برای سلامت عضلات شماست .سلامت و سربلند باشید

اگر در طول روز و همینطور زمان تمرین احساس کمبود انرژی دارید و یا احساس میکنید سوخت و ساز بدنتان مانند قبل نیست اولین احتمال برای شما این است که ممکنه کمبود ویتامین ب داشته باشید. ویتامین ب ویتامینی هست که در رژیم غذایی ما ایرانی ها معمولا مقدار کمی وجود داره. آب برنج حاوی ویتامین ب هست که معمولا در شیوه طبخ بسیاری از خانواده های ایرانی که به صورت آبکش برنج را طبخ میکنند این ماده دور ریخته میشه و ارزش غذایی برنج کم میشه. ورزشکاران بدنسازی معمولا به صورت مداوم و روزانه باید از مکمل ویتامین ب استفاده کنند. ویتامین ب از دسته ویتامین های محلول در آب هست . کمبود ویتامین های محلول در آب بر خلاف ویتامین های محلول در چربی خیلی زود علائم کمبودشان در بدن هویدا میشود. حبوبات هم منبع دیگری برای دریافت این دسته از ویتامین ها هست که البته در افراد حرفه ای ورزشکار به دلایل بیان شده در مقالات ورزشی توصیه نمیشود. توصیه کلی در مورد این دسته از ویتامین ها این است که به صورت روزانه از یک عدد قرص ب کمپلکس ایرانی میتوانید استفاده کنید. همچنین می توانید از سبوس برنج که در داروخانه ها موجود است استفاده کنید 

شاخص bmi یا در واقع همان شاخص توده بدنی بیانگر وضعیت بدنی شما میباشد. این شاخص از دقت بالایی برخوردار نیست و صرفا در مورد اشخاص عادی کاربرد دارد و در مورد ورزشکاران با سابقه و دارای توده عضلانی کاربرد ندارد. زیرا این شاخص صرفا بر حسب قد و وزن سنجیده میشود . ممکن است فردی ورزشکار قد متوسط و وزن بالایی داشته باشد اما اضافه وزن او مربوط به بالا بودن چربی او نباشد . خطای این شاخص درمورد ورزشکاران مخصوصا رشته بدنسازی که در دسته سنگین وزن هستند به خوبی مشهود است . اما در مورد یک فرد عادی میتواند تا حدود زیادی صحیح باشد . نحوه محاسبه این شاخص به این صورت است 

هر چقدر عدد این شاخص بیشتر باشد نشان دهنده این است که فرد از اضافه وزن بیشتری برخوردار است . برخی از سایت ها به صورت آنلاین محاسبه شاخص bmiرا برایتان انجام میدهند که میتوانید تنها با وارد کردن قد و وزنتان شاخص توده بدنی خود را مشاهده کنید. 

اگر به باشگاه بدنسازی مراجعه کرده باشید برای ورزش کردن میبینید که سه نوع وسیله برای انجام تمرینات قدرتی در باشگاه بدنسازی وجود دارد . دستگاه ، هالتر ، دمبل . اما تمرینات با کدامیک از این سه میتونه بهتر باشه ؟ تمرین با دستگاه به دلیل اینکه شما در وضعیتی قرار میگیرید که راحت تر میتوانید حرکات را انجام دهید و تسلط بیشتری دارید زاویه ای ایمن تر را به شما میدهد که از نظر تقویت تاندون ها و امنیت و پیشگیری از آسیب دیدگی در اولویت است . حتی بدنسازان حرفه ای در سطح جهانی در برخی حرکات مانند پرس سینه اولویت اجرای حرکت را به دستگاه میدهند زیرا احتمال بروز پارگی عضله در حین اجرای تمرین بسیار کمتر از تمرین با هالتر است .

البته وزنه های مورد استفاده یک فرد حرفه ای با فرد عادی و خطراتی که او را تهدید میکند با یک فرد عادی قابل مقایسه نیست . بنابراین دستگاه ایمنی بالاتری دارد .اما اگر تمرینات شما صرفا بر اساس استفاده از دستگاه باشد به رشد عضلانی قابل قبولی نخواهید رسید . خیلی از افراد استفاده از هالتر را برای افزایش حجم و استفاده از دمبل را برای افزایش تفکیک مناسب میدانند که این نظر تا حدی صحیح است . در استفاده از هالتر شما تسلط بیشتری نسبت به استفاده از دمبل دارید بنابراین میتوانید از وزنه های سنگین تری نسبت به دمبل استفاده کنید . در هنگام استفاده از دمبل شما می توانید تقارن و توازن بیشتری در میان عضلات بدن خود ایجاد کنید به عنوان مثال اگر یک گروه عضلانی در یک قسمت بدن شما دارای ضعف بیشتری نسبت به همان گروه عضلانی در سمت دیگر بدنتان است مثلا بازوی دست راست در مقایسه با بازوی دست چب با دمبل میتوانید توازن و تقارن بیشتری ایجاد کنید در صورتی که هنگام استفاده از دستگاه یا هالتر این فشار به صورت یکسان تقسیم شده و تقارن و توازن مابین عضلات ضعیف و قوی دو سمت بدن ایجاد نمیشود امیدوارم از خواندن این مطالب لذت برده باشید