bamafitsho

همانطور که خودتون هم میدونین برای کم کردن وزن دو تا قانون کلی وجود داره کمتر دریافت کن و بیشتر مصرف کن . این یعنی که شما باید کالری کمتری از طریق دریافت مواد غذایی وارد بدنتون کنید و از طرف دیگر کالری بیشتری نسبت به قبل بسوزانید یا مصرف کنید . اینکه چقدر باید در یک ماه وزن کم کنیم رو در پست بعدی کامل درموردش صحبت میکنیم . اما به صورت ایده آل اگر شما بخواهید در هفته نیم کیلو از وزنتون رو از دست بدید باید حدود 3000 کالری در هفته بیشتر بسوزانید

یا اینکه 500 تا 600 کالری در روز کمتر دریافت کنید . خب ما فرض رو بر این میذاریم که شما قصد دارید روزی 500 کالری بیشتر نسبت به قبل بسوزانید . یک فرد با وزن 70 کیلوگرم برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت کم 60 کالری میسوزاند و برای نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط 90 کالری میسوزاند . فرض کنید که یک هفته هر روز با سرعت کم  پیاده روی کنید در یک هفته میشه 420 و در یک ماه میشه 12600 کالری اگر مقدار دریافت مواد غذایی شما تغییری نکنه شما باید آخر ماه شاهد کاهش حدود دو کیلو از وزن بدنتون باشید . حالا اگر تمرینات خانگی بدنسازی رو هم ترکیب کنید با یه پیاده روی معمولی چقدر تاثیرش میتونه براتون بیشتر باشه . هم درصد چربی بدنتون کم میشه و هم درصد حجم عضلانی بدنتون افزایش پیدامیکنه و فیزیک زیبا تری پیدا میکنید . حتما امتحان کنید . 

اگر به باشگاه بدنسازی مراجعه کرده باشید برای ورزش کردن میبینید که سه نوع وسیله برای انجام تمرینات قدرتی در باشگاه بدنسازی وجود دارد . دستگاه ، هالتر ، دمبل . اما تمرینات با کدامیک از این سه میتونه بهتر باشه ؟ تمرین با دستگاه به دلیل اینکه شما در وضعیتی قرار میگیرید که راحت تر میتوانید حرکات را انجام دهید و تسلط بیشتری دارید زاویه ای ایمن تر را به شما میدهد که از نظر تقویت تاندون ها و امنیت و پیشگیری از آسیب دیدگی در اولویت است . حتی بدنسازان حرفه ای در سطح جهانی در برخی حرکات مانند پرس سینه اولویت اجرای حرکت را به دستگاه میدهند زیرا احتمال بروز پارگی عضله در حین اجرای تمرین بسیار کمتر از تمرین با هالتر است .

البته وزنه های مورد استفاده یک فرد حرفه ای با فرد عادی و خطراتی که او را تهدید میکند با یک فرد عادی قابل مقایسه نیست . بنابراین دستگاه ایمنی بالاتری دارد .اما اگر تمرینات شما صرفا بر اساس استفاده از دستگاه باشد به رشد عضلانی قابل قبولی نخواهید رسید . خیلی از افراد استفاده از هالتر را برای افزایش حجم و استفاده از دمبل را برای افزایش تفکیک مناسب میدانند که این نظر تا حدی صحیح است . در استفاده از هالتر شما تسلط بیشتری نسبت به استفاده از دمبل دارید بنابراین میتوانید از وزنه های سنگین تری نسبت به دمبل استفاده کنید . در هنگام استفاده از دمبل شما می توانید تقارن و توازن بیشتری در میان عضلات بدن خود ایجاد کنید به عنوان مثال اگر یک گروه عضلانی در یک قسمت بدن شما دارای ضعف بیشتری نسبت به همان گروه عضلانی در سمت دیگر بدنتان است مثلا بازوی دست راست در مقایسه با بازوی دست چب با دمبل میتوانید توازن و تقارن بیشتری ایجاد کنید در صورتی که هنگام استفاده از دستگاه یا هالتر این فشار به صورت یکسان تقسیم شده و تقارن و توازن مابین عضلات ضعیف و قوی دو سمت بدن ایجاد نمیشود امیدوارم از خواندن این مطالب لذت برده باشید

حتما تا به حال حالاتی مانند بیحالی ، نداشتن انرژی ، رنگ پریدگی و حتی افت فشار خون در افراد را دیده اید . خب یکی از دلایل این علائم میتونه کمبود آهن در فرد باشه . چه افرادی بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند ؟ اولین گروه زنان هستند و البته زنانی که قاعدگی های نسبتا سخت را تجربه میکنند

گروه بعدی دونده های استقامتی زن یا مرد ، به دلیل همولیز ناشی از برخورد پا ، آهن زیادی در ادرار و مدفوع از دست می دهند و آهن بیشتری از طریق عرق ریزی دفع می کنند . کمبود آهن در ورزشکاران نیز شایع است ، ورزشکارانی که از مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز پرهیز می کنند یا مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند سبزی ها و برخی میوه ها را محدود می کنند . همچنین ورزشکارانی که گیاه خوار هستند و به دلیل اینکه غذاهای حیوانی مصرف نمی کنند بدن آنها با کمبود آهن مواجه است و  از مکمل آهن هم استفاده نمی کنند.

راهکار مفید برای این افراد اینه که حتما یا از مکمل آهن استفاده کنند و بهتره که آهن رو همراه با ویتامین c مصرف کنند تا جذب سریع تری داشته باشه و یا رژیم غذایی با مواد غذایی سرشار از منابع آهن مثل گوشت قرمز ، جگر ، اسفناج ، ذرت بخارپز و یا کیک برنج استفاده کنند تا آهن مورد نیاز بدنشان را تامین کنند . 

حتما تا به حال اسم دتاکس رو شنیدید ، دتاکس به آب طعم دار شده به وسیله قطعات میوه و سبزیحات گفته میشه که افراد یا در حین و بعد از ورزش یا در طول روز با نوشیدن آنها آب مورد نیاز بدنشان را تامین می کنند . درست کردن دتاکس دستور العمل خاصی نداره و کاملا بستگی داره به سلیقه و ذائقه هر فرد ، . از خواص دتاکس میشه به بهبود دستگاه ایمنی ، بهبود خلق و خو و بهبود در عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد .

اگر دقت کرده باشید در پلاسکو فروشی ها بطری هایی رو دیدید که وسط آنها محفظه آبکش داری تعبیه شده می توانید یکی از این بطری ها تهیه کنید و مواد خودتون رو داخل این محفظه ها بریزید و بعد اون رو پر از آب کنید اگر پیدا نکردین موردی نداره فقط بعدا برای خارج کردن مواد ممکنه یکم اذیت بشید . دو  نمونه ازدتاکس های مفید برای افرادی که قصد لاغر شدن رو دارن بهتون پیشنهاد میدم که درست کنید و از خوردن آنها لذت ببرید .

دتاکس زنجبیل ، نعنا و لیمو ترش : زنجبیل را ریز خرد کنید و چند برگ نعنا کنده و با چند برش لیمو ترش داخل بطری قرار دهید و آن را پر از آب کنید. چند دقیقه داخل یخچال قرار دهید تا خنک و طعم دار شود و سپس می توانید آن را میل کنید . 

دتاکس خیار و کرفس و زنجبیل : خیار را به حلقه های نازک تقسیم کنید و همراه با زنجبیل تازه خرد شده و ساقه کرفس خرد شده داخل بطری بریزید و آن را پر از آب کنید و چند دقیقه صبر کنید تا مزه دار و خنک شود .

اگر دوست دارید جدا از دتاکس های لاغری یک دتاکس خوشمزه تابستانی درست کنید پیشنهاد من به شما دتاکس توت فرنگی ، نعنا و شاه توت که خیلی تابستانی و خوش طعمه و کافیه تمام مواد را خرد کنید و داخل بطری آب بریزید می توانید به آن تخم شربتی هم اضافه کنید با مقداری گلاب که باعث خوش بو و خوش طعم شدن بیشتر آن می شود . 

اگر به باشگاه بدنسازی رفته باشید حتما تا به حال اسم گلوتامین رو شنیدید گلوتامین یک مکمل است که قصد دارم در اینجا شما رو بیشتر با اون آشنا کنم . گلوتامین یکی از فراوان ترین اسیدهای آمینه در بدن است و توسط عضلات ، کبد، قلب و شش ها ساخته میشود . تصور بر این است که مکمل گلوتامین وزن عضله را افزایش میدهد و خطر ابتلا به آنفولانزا و دیگر عفونت ها را کاهش میدهد . به دلیل اینکه گلوتامین در ساخت عضله نقش دارد و از آنجایی که فعالیت ورزشی شدید می تواند مقادیر گلوتامین را کاهش دهد به نظر میرسد مکمل گلوتامین بتواند به افزایش وزن عضله کمک نماید .

در تحقیقی که انجام شد به وسیله کانداو و همکاران در سال 2001 میلادی ، مصرف گلوتامین به مقدار ./9 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ، بر عملکرد عضله هنگام تمرین قدرتی اثر نداشته است . گلوتامین منبع سوختی مهمی برای لنفوسیت ها و ماکروفاژها ( سلولهای ویژه ای که بخشی از دستگاه ایمنی اند ) میباشد . به نظر میرسد ورزشکاران رشته های ورزشی استقامتی یا دارای تمرین های شدید ، برای ابتلا به عفونت مستعدتر باشند . این احتمالا به این علت است که فعالیت ورزشی شدید سبب کاهش مقادیر گلوتامین خون میشود و در نتیجه ، دستگاه ایمنی را تحت فشار یا استرس قرار میدهد .

به تازگی هیچ پژوهشی مزیت ثابت گلوتامین در کاهش خطر سرماخوردگی و تقویت دستگاه ایمنی را نشان نداده است . این ممکن است در بخشی به این دلیل باشد که افراد آماده کمتر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا میشوند . بررسی مطالعات انججام شده توسط گلیسون و فیلیپس دو محقق مشهور از دانشگاه لاف برو انگلستان تایید می کند گلوتامین اثر نیروزایی ندارد ، توده عضلانی را افزایش نمی دهد ، برگشت به حالت اولیه پس از فعالیت ورزشی را یاری نمی کند و عملکرد ایمنی را بهبود نمی بخشید شواهد فوق به حدی قوی نیست که بتوان مصرف مکمل گلوتامین را به ورزشکاران پیشنهاد کرد . در یک کلام پولتون رو خرج مکمل های دیگر کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و مصرف گلوتامین توصیه نمیشه .  . برای اطلاع بیشتر درباره مکمل گلوتامین می توانید از مقالات دیگر در این زمینه استفاده کنید .